laweczka i hantle

Również zauważyłem taki problem u siebie. Ulubiona partia mięsniowa, chce ją ćwiczyć i ćwiczyć a nie rosła tak jak powinna. Po 3 treningach z rady kolegi udało się wyciągnąć zadowalające rezultaty. Trening klatki raz w tygodniu, na 100% (wcześniej także myslałem, że tak było ale czułem że wcale nie przyłożyłem się do klatki, a przecież podnosiłem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy amatorsko bez planu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, gryf prosty, hantle,dużo odważników Dieta :staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

[...] siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Posiadam w domu takie przyrządy do ćwiczeń jak: orbitrek, ławeczka treningowa z regulacją + skos ujemny, prasa do nóg, hantle 2x5kg, hantel 10kg (z możliwością dociążenia, lub odjęcia ciężaru), Ekspander gumowy, Lateral Resistor (zaczepiana za kostki u nóg Zaglądnij do działu [...]

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO .WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU, PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) sa jeszcze rozpietki na [...]

Wiec tak... To co napisalem wyzej to tak na 90% bedzie kupione Oprocz tego jezeli jeszcze jeden sponsor dotrzyma slowa to będzie ok 1000zł do rozdysponowania Samorobki niestety odpadaja - musze miec faktury jako potwierdzenie zakupu dla sponsorow (znajomy spawacz raczej mi ich nie wystawi) ławka wielofunkcyjna+stojaki oddzielne (żeby móc robić [...]

Dzięki Panowie za odpowiedzi, widzę że większość uważa że przy takim trybie białko jest niepotrzebne ;) Generalnie ja już dużo zrzuciłem, teraz pozostało mi dobić jeszcze tylko kilka kilo dodając do ćwiczeń hantle i sztangę (z małą ławeczką). Czy odżywki białkowe mają sens tylko w przypadku ostrych ćwiczeń na siłowni, a w moim trybie jest to serio [...]

za dużo? no nie wiem, niech będzie, oj no była taka amatorka, jakieś pompki i jakieś tam ćwiczenia na brzuch, których się nawet opisać nie da, więc wiesz jak to jest jak się zaczyna. Sprzęt to mam hantle 2x20 kg, drążek,ekspander,ławeczka skośna do brzuszków, i co tam jeszcze, i skakanka Co do treningu to bym wolał bardziej poprawić wynik pompek [...]

przepraszam za moje brzydkie zachowanie dziękuję za bardzo przydatne rady Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko sztangielki głową w górę rozpiętki na prostej wyciskanie sztangi uchwyt wąski wyciskanie francuskie sztangi leżąc wyciskanie sztangielki Środa: plecy + biceps wiosłowanie sztangielką podciąganie sztangi do [...]

[...] diety oraz regeneracji a to ze bedziesz mial troche mniej sprzetu to wcale nieznaczy ze efekty cwiczenia na takiej silowni beda mniejsze. To co najwazniejsze - sztanga laweczka hantle masz a wiec?....... Odżywki by się przydały Jedz porzadnie 5-6 razy dziennie zdrowie jedzenie i masa bedzie szla bo odzywki wcale taniej niewychodza a [...]

skoro mowisz ze dlugie przerwy miedzy seriami to spoko wplote sobie brzuszek w cwiczonka a co do allahow niestety nie mam wyciagu;/ ani maszyn tylko sztanga hantle i laweczka ale damy rade :) A mam jeszcze jedno pytanko ostatnio jak wchodze gdzies po schodach boli mnie kolano;/ jak cwicze nogi zmniejszyc obciazenie?

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. laweczka ,hantle , gryfy proste lamany drazek 6uchwytow lawka fitnes (czerwiec= porecze,modlitewnik i wyciag)) : Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : kolano po artroskopi ,,wycieta lekotka boczna" Zażywane [...]

[...] prawa. 3 serie po 1-2 min. caly czas staram sie trzymac prosta pozycje i lekko wciagniety brzuch. Cwiczenie wymyslilam dlatego ze nie moge uzywac twistera. Czy przy tym co ja robie inaczej pracuje brzuch, niz przy tym z laweczka?? Co do pracy mięśni brzucha w głębszych partiach polecam Pilatesa.. o matko prosto wygladajace cwiczenia moga zabic

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22lata Waga : 81 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna(raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/hantle, ławeczka(pochylenie na + i -), obiciążenie, stojaki,drążek zwykły w futrynie Dieta : [...]

Więc tak co do nóg to ja mam już je rozwinięte( od 6 lat trenuje piłkę nożną zawodowo:D), a co do ćwiczeń to jest mały problem-nie mam wyciągu;/ Mówicie żebym zrobił bica+trica razem, może to jakiś pomysł bo w niektórych planach widziałem takie łączenia ale nigdy ich nie stosowałem, hmmm może czas zacząć:P Gdybyście mogli mi napisać plan na [...]

Włśnie byłem się wczoraj zorientować i niestety było fajna siłka za rok temu ale ja zamknęli i jest teraz jakiś sklep z obłuwiem. A do innej jest z 15 km, do tego trzeba przejechać przez całe miasto. Myślę, że na razie mogę sobie ćwiczyć w domu, a sprzęt po woli się skompletuje. Mam nadzieję że w połowie lutego będzie ławeczka, sztanga prosta, [...]

To ja na innym koncie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zbudowanie mięśni Staż treningowy na siłowni : zacząłem dwa lata temu, ale tak ze stałym planem to 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : kiedyś pływałem i grałem w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle z [...]

Sprzęt to ławeczka płask,łamana,hantle,gryf, wyciąg na plecy (przód/tył), a chłopowi powyżej chyba chodzi ile trzeba zrobić przerwy na regeneracje po roku treningu. Karol napisałeś ze ten plan jest na przyzwyczajenie mięśni, ćwiczę już trochę wiec chyba nie jest mi on potrzebny? chciałbym w koncu zacząc rosnąc ;(. Kupiłem białko hi-teca [...]